※認識更年期
▶ 更年期的原因：
從最後一次月經來後一年內沒有月經，稱之「停經」。停經前3-5年為更年期，更年期卵巢功能開始逐漸退化，雌激素的分泌幾近不足，使得許多的婦女出現了一些不舒服的更年期症狀，稱之為「更年期徵候群」。更年期不一定只出現在年長女性身上，卵巢切除或因為其它原因導致卵巢功能受損的年輕女性，也可能出現更年期症狀。
▶ 更年期症狀：
更年期由於雌激素不足，女性會出現許多不舒服的更年期症狀，當你自己或旁人出現以下更年期症狀時，請多加注意更年期的保養，並以耐心與體諒來協助度過更年期。
器官 | 症狀 |
眼睛 | 黃斑部視網膜退化、眼睛乾澀 |
牙齒 | 牙齒脫落 |
乳房 | 萎縮、下垂 |
皮膚 | 皮膚乾燥老化、皺紋增加 |
泌尿系統 | 尿道萎縮、尿失禁、尿道感染增加、頻尿 |
神經系統 | 記憶力減退、注意力無法集中、老人痴呆〈阿茲海默症〉 |
精神症狀 | 焦慮、冷顫、心悸、盜汗、失眠易怒、抑鬱、疲倦、緊迫感、暈眩、虛弱 |
心血管收縮症 | 膽固醇、心臟冠狀動脈疾病、心肌梗塞、中風、心絞痛、缺血性心臟病熱潮紅 |
生殖系統 | 陰道萎縮乾澀、陰道感染增加〈搔癢〉、性交疼痛、月經周期不規律、生育能力降低 |
骨骼 | 骨質疏鬆症、骨質流失、骨折危險性增加 |
▶ 更年期保養的方法：
更年期最簡單的保養方法就是維持正常的生活作息，以及均衡健康的飲食，補充必須的營養素、維他命，搭配適當的運動，如此就可減低更年期的不舒服感。若是更年期症狀無法改善，或是不適感嚴重，還是必須接受醫師的診斷治療，才能有個輕鬆愉快的更年期。
● 多食用健康飲食，如：低脂、高纖(水果、蔬菜、全穀類食物)
● 綜合維他命或礦物質應均衡補充；尤其是鈣
● 不抽煙
● 控制體重
多做負重運動，如：快步走、慢跑、跳舞、迴力球等，至少每週３次，運動前要做好關節的保護措施如：穿戴護膝、護踝、護肘，以減少關節退化的嚴重性。
● 經常監測血壓、血糖、血脂肪，若異常應接受醫師的治療
● 陰道的不舒服，可以使用水溶性陰道潤滑劑
● 頻尿的問題應儘速就醫
● 定期做乳房、子宮頸檢查
● 潮紅減緩的方法，建議多處在冷氣房內，喝冷開水、穿透氣吸汗的衣服
● 荷爾蒙或天然植物性荷爾蒙的補充，應在醫師的監控下使用
▶ 更年期－雌激素缺乏症狀自我評估
趕快根據下列更年期評估表，檢驗一下您是否已有更年期現象
「0=沒有」「1=輕微」「2=中等」「3=嚴重」
| 評分 | 日期 | 評分 | 日期 |
熱潮紅 |
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頭暈眼花 |
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頭痛 |
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暴躁 |
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情緒抑鬱 |
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失落感覺 |
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精神緊張 |
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失眠 |
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異常疲倦 |
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背痛 |
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關節酸痛 |
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肌肉疼痛 |
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面毛增多 |
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皮膚異常乾燥 |
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性欲減低 |
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性感受度降低 |
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陰道乾燥 |
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行房時感痛楚 |
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總積分 |
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以上的評分計算表，可以幫助妳自我評估你是否缺乏雌激素。一般而言，總積分如超過15分，極可能顯示雌激素的分泌不足。如有任何疑問，請咨詢妳的婦產科醫師。
